Top 6 vitaminen voor haargroei

Een veel voorkomende reden van een slechte haarconditie of haaruitval is een tekort aan essentiële vitaminen, mineralen en vetzuren.
Gelukkig kan een tekort vitamine en mineralen worden gecorrigeerd door vitaminerijk voedsel aan je dieet toe te voegen of supplementen te gebruiken.
Ontdek 6 vitamines, vetzuren en mineralen voor een gezonde haargroei:

1. Visolie

Omega-3-vetten voeden het haar, ondersteunen haarverdikking en verminderen ontstekingen die tot haarverlies kunnen leiden, Visolie is rijk aan omga-3-vetzuren. Deze voeden het haar, maken het dikker en gaan ontstekingen tegen die tot haaruitval kunnen leiden.

Eten zoals zalm, makreel, tonijn, witte vis, sardines, eidooiers en walnoten om ontstekingen te verminderen en hormonen in balans te brengen. Als u niet genoeg omega-3 voedsel eet, neem dan een tot twee capsules of een eetlepel van een top visolie-supplement om ontstekingen te helpen verminderen die haaraandoeningen veroorzaken.

2. Zink

Zink helpt om het haar gezond te houden. Zink zorgt voor een goede opbouw van eiwitten en daarmee ook voor alle lichaamsweefsels, waaronder haar. Ook is zink betrokken bij de vorming van keratine. Het wordt dan ook beschouwd als een van de beste stoffen voor gezonde haargroei en versnelt het herstel van haarfollikels.
Een tekort aan zink kan leiden tot meer haren in de telogene (rust) fase en dun en breekbaar haar. Zink komt o.a. voor in vlees, bruin brood, peulvruchten en zonnebloempitten.

3. B-Complexe Vitamine (Biotine & B5)

Biotine en pantotheenzuur (vitamine B5) zijn gebruikt als alternatieve behandelingen voor haarverlies
Vitamine B5 ondersteunt de werking van de bijnieren, die de haargroei stimuleren.

Vitamine B8 helpt het haar herstellen als dat is beschadigd door te veel shampoo, zonlicht, föhnen of door stijltang.
Haaruitval is hét teken dat je een vitamine B8 tekort hebt. Rook je, ben je zwanger of werkt je lever minder goed, dan kun je te maken krijgen met een vitamine B tekort. Tijdens de zwangerschap heeft het groeiende kindje alle vitamine B8 nodig om zijn lijfje op te bouwen.
Volgens onderzoekers zou je daarom tijdens de zwangerschap (en ook tijdens borstvoeding) meer vitamine B moeten slikken.
Je kunt de haargroei ook stimuleren door een ruimte hoeveelheid vitamine B5 en B8 in je dieet op te nemen.
Deze vitamines vind je onder andere in eieren, rundvlees, kip, avocado en noten.

4. Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die belangrijk is voor het behouden en opbouwen van collageen in de huid en rondom de haarfollikel. Ook helpt Vitamine C het lichaam om ijzer op te nemen. Vitamine C komt voor in citrusvruchten, aardbeien, kiwi, tomaten en groene groenten

5. IJzer

IJzer is een component van hemoglobine, deze stof transporteert zuurstof door het lichaam. Een tekort aan ijzer kan broos haar en haarverlies veroorzaken. IJzer is aanwezig in veel voedingsmiddelen, zoals vlees, bonen, donkergroene bladgroenten, pompoenpitten en zeewier. IJzer krijg je dan ook eigenlijk altijd wel voldoende binnen bij een gevarieerd voedingspatroon.

6. Vitamine D

In de zomer groeit je haar sneller dan in de winter.
Dat komt door de vitamine D die onze huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht.
Directe blootstelling aan de zon is de beste manier om vitamine D te absorberen, plus je ontgift je lichaam met de zon. Blijf ongeveer 10-15 minuten in de zon zitten om ongeveer 10.000 eenheden natuurlijke vitamine D te absorberen. Lokale toepassing van vitamine D kan ook een rol spelen bij het herstel van haarcyclusstoornissen bij patiënten met alopecia- areata (kaalheid) . Het zit ook in vette vis.